4 semanas para lucir músculos puede ser muy poco tiempo o mucho… todo dependerá de cómo te lo tomes y del plan de entrenamiento que elijas. Así que empecemos por lo fundamental: si quieres ganar músculo, la clave es entrenar la fuerza.
INSTRUCCIONES
- Ejercicio 1: lunes y jueves
- Ejercicio 2. martes y viernes
- Ejercicio 3: miércoles y, si quieres, también los sábados
- Sábado y viernes, descanso activo con algo de cardio, yoga o similar…
- Cada semana harás el mismo entrenamiento, pero cambiarán las repeticiones ligeramente. Así irás entrenando cada vez más duro y pesado.
- En la semana 1, de 10 a 12 repeticiones para todos los ejercicios y 4 series de cada uno.
- En la semana 2, de 8 a 10 repeticiones y 4 series.
- En la semana 3, 5 series del primer ejercicio: de 6 a 8 repeticiones en las primeras 4 series y en la quinta de 3 a 6. Y 3 series de 6 a 8 repeticiones para el resto de ejercicios.
En la semana 4 , abandonarás las repeticiones y dejarás de mover pesas pesadas, descargarás tu cuerpo y aumentarás tu ritmo cardíaco y la técnica de perfeccionamiento. Durante esta semana, harás cada ejercicio durante 4 minutos, trabajando durante 40 segundos y luego descansando durante 20 segundos. Descansa 1 minuto entre ejercicios.